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世界骨质疏松日|@所有人,这里有一份养骨秘笈需要您和家人亲自查收!

时间: 2020/10/20 发布者: 浏览次数:次

在生活中,你有遇到过类似这样的一些事情吗?

有人轻轻摔了一跤,髋部骨折瘫痪?

有人打了一个喷嚏,全身9处骨折?

有人起床伸了一个懒腰,却发现胳膊断了?

……

这是为什么呢?

专家告诉你,这是骨质疏松的临床症状。



什么是骨质疏松症?

骨质疏松症是一种全身性骨病,特征为骨量低,骨组织微结构损坏,骨强度下降,导致骨脆性增加,易发生骨折,是世界上发病率,死亡率最高,医疗费用消耗最大的疾病之一。[1]

 

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骨质疏松症-健康的隐形杀手


骨质疏松又被称为“健康的隐形杀手”,目前全球骨质疏松症患者约2亿,预计到2050年将达到2.21亿。据相关数据显示,全球每3秒就会发生一起骨质疏松性骨折[2]。 我国50岁以上人群中约有2.1亿人低骨量,老年骨折患者超过1/3与骨质疏松相关[3],且35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。[4]

 

骨质疏松性骨折危害严重,是患者致残、致死的主要原因[5]。作为被世卫组织列为第二大危害人类健康的疾病,在全球骨退化患者中,80%没有重视过它[4]。

 

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抵御“隐形杀手”
这份“养骨秘笈”请收好!


骨质疏松虽然是一位隐形的杀手,但避开它的魔爪也有据可循。为预防骨质疏松症,这份“养骨秘笈”您和家人一定要收好!

 

1、定期检查骨密度,储蓄骨量

每年进行一次骨密度检查,对骨量快速减少的人群,应及早采取防治措施。

 

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(图片来源于网络,若有侵权,联系删除)


人体骨量随年龄的增长而变化,在30~40岁人体骨骼中的矿物质含量达到一生的峰值期。峰值骨量越高,老年时发生骨质疏松症和骨质疏松性骨折的危险性就越小。因此,当我们在青少年时期就应该开始预防骨质疏松症,以获得最佳骨量峰值。[6]生命时报.《腰背酸痛可能是骨质疏松!一分钟自查你是否为高危人群》

 

2、注意适当户外运动

合理运动对骨骼健康具有良好的促进作用,但在运动时一定要注意方法,建议适当户外运动,适当晒太阳,避免跌倒。若患有哮喘、慢阻肺或身体不好的老年人,可选择户外散步等运动方式。[7]

 

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3、做好饮食调理,补充骨骼营养

骨骼主要由有机质和无机盐构成,其中,钙是最关键的无机盐[6]。通过饮食摄取足够的钙对预防骨质疏松有很大的益处。


不同的年龄段人群该补充多少钙和维生素D,中国营养学会推荐钙和维生素D的摄取量为:18~49岁成年人:每日需要800mg钙,400IU维生素D;>50岁成年人:每日需要1000mg钙,400IU维生素D;>65岁成年人:每日需要1000mg钙,600IU维生素D。[8]

 

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在日常生活中,除了饮食调理,我们还可以通过补充营养膳剂来养护我们的骨骼,从而降低中老年人的骨折风险。


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总而言之,骨质疏松可防可治,只要我们科学养护骨关节,日常补充骨营养,早预防、早检测、早治疗,就一定能让健康的骨骼陪你到老!

参考资料:

[1] 中国康复医学杂志第11期.《骨质疏松症康复指南》

[2] 网易新闻.《全球每3秒钟就发生一起骨质疏松性骨折》

[3] 生命时报.《珍惜身边驼背的人,TA可能不知道自己骨量正在流失》

[4] 生命时报.《贴墙站,一分钟自测骨量!附“24小时养骨计划表”》

[5] 有来医生.《隐形杀手——骨质疏松》

[6] 生命时报.《腰背酸痛可能是骨质疏松!一分钟自查你是否为高危人群》

[7] 39健康网.《世界骨质疏松日丨抵御“隐形杀手”,这本骨骼“秘籍”请收好!》

[8] 39健康网.《再“硬”的人,也怕遇上骨质疏松!1分钟测测“变软”风险》

本文内容为营养科普知识,相关内容不代表产品功效,请消费者理性阅读。


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