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关节营养-氨基葡萄糖

  • 成分名称:氨基葡萄糖

  • 化学式:C6H13NO5

  • 作用:氨糖是一种天然的氨基单糖,广泛存在于动物软骨以及甲壳类动物的壳中,有免疫调节、修复和维护关节软骨,刺激软骨细胞生长、催生并补充关节滑液的作用。

  • 补充方式:人体内的氨糖含量从30岁之后逐渐减少。一般通过氨糖营养补充剂进行补充,基于改善骨关节炎的需求,国际上推荐的氨糖常用剂量为每天不应少于1500mg。

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关节营养-透明质酸

  • 成分名称:透明质酸

  • 化学式:(C14H21NO11)n

  • 作用:透明质酸是一种大分子黏多糖,广泛存在于人体的结缔组织、皮肤、眼睛和关节液中,具有保湿、抗衰老、增加关节润滑、保护和修复软骨细胞、抑制炎症的功能。

  • 补充方式:人体内的透明质酸从一出生就开始减少,到六十岁时约剩余25%。可以通过口服透明质酸产品或手术注射补充。

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关节营养-软骨素

  • 成分名称:硫酸软骨素

  • 分子式:C13H21NO16S

  • 作用:软骨素是人体结缔组织的重要组成部分,具有止痛、促进软骨再生、修复损伤软骨的作用。

  • 补充方式:软骨素产品;猪蹄、鸡爪、动物软骨等食物。

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关节营养-钙

  • 成分名称:钙
  • 元素符号:Ca
  • 作用:钙是骨骼的重要成分,能增加骨密度、提高骨骼强度,预防骨质疏松,为关节提供支撑。
  • 补充方式:钙片;牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物。成年人每日钙摄入量推荐为800-1000mg,老年人为1000-1200毫克。

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常量元素:镁

元素符号:Mg

作用:镁在骨骼中的含量仅次于钙、磷,参与体内多种酶的活动,帮助调节钙的代谢,是维持骨细胞结构与功能的必需元素,具有促进骨骼生长、维持骨骼和关节正常功能的作用。

补充方式:坚果、绿叶蔬菜、全谷类食物等是镁的良好来源。成人每日推荐摄入量为300毫克左右。

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微量元素:锌

元素符号:Zn

作用:锌通过约2800种蛋白质和酶,在人体发育、认知行为、创伤愈合、味觉、免疫调节等方面发挥着重要作用。

补充方式:锌含量较高的食物依次是肉类、蛋类、豆类和水产类,或营养补充剂。成人每日推荐摄入量为8.5-12毫克,最多不超过40毫克。

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微量元素:硒

元素符号:Se

作用:调节免疫、抗氧化,减缓氧化引起的组织老化和硬化,有助于减轻关节炎导致的疼痛和僵硬的症状。

补充方式:海产品、大豆及制品或营养补充剂。成人每日推荐摄入量为60微克左右,最多不超过400微克。

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微量元素:锰

元素符号:Mn

作用:锰是人体必需的微量元素‌,主要参与‌骨骼发育、抗氧化、代谢调节及神经系统功能‌等生理过程。缺锰可能导致骨密度下降或骨质疏松风险增加。

补充方式:植物性食物如干果类、谷类、豆类制品等的锰含量较为丰富,成人每日推荐摄入量为4毫克左右。

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微量元素:铁

元素符号:Fe

作用:铁的主要生理功能包括参与体内氧的运送和组织呼吸过程,维持正常的造血功能。缺铁容易贫血头晕、毛发脱落。

补充方式:动物肝脏、黑木耳、鸭血猪血等或营养补剂。成人每日推荐摄入量为12-18毫克。

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成分名称:维生素C

作用:维生素C是一种强大的抗氧化剂,能对抗自由基的生成,有助于减少骨质流失,增强骨和关节强度,还能促进胶原蛋白合成,而胶原蛋白是关节软骨的重要组成部分。缺乏维C会出现全身乏力倦怠、牙龈肿胀出血、皮肤淤点等不适。

补充方式:新鲜的蔬菜水果或营养补充剂。健康成人每日推荐摄入量为100毫克,有疾病预防需求推荐摄入1000毫克。

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成分名称:维生素D

作用:能促进胃肠道对食物中钙的吸收,使血液里的钙往骨骼里转移,减少肾脏对钙的排出,对维持骨骼健康和关节功能至关重要。缺乏维D会导致手脚抽筋、骨质疏松等。

补充方式:深海鱼类、肝脏、蛋黄等动物性食品;晒太阳。成人每日推荐摄入量为10-20微克。

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