关节营养-氨基葡萄糖
成分名称：氨基葡萄糖
化学式：C6H13NO5
作用：氨糖是一种天然的氨基单糖，广泛存在于动物软骨以及甲壳类动物的壳中，有免疫调节、修复和维护关节软骨，刺激软骨细胞生长、催生并补充关节滑液的作用。
补充方式：人体内的氨糖含量从30岁之后逐渐减少。一般通过氨糖营养补充剂进行补充，基于改善骨关节炎的需求，国际上推荐的氨糖常用剂量为每天不应少于1500mg。
关节营养-透明质酸
成分名称：透明质酸
化学式：(C14H21NO11)n
作用：透明质酸是一种大分子黏多糖，广泛存在于人体的结缔组织、皮肤、眼睛和关节液中，具有保湿、抗衰老、增加关节润滑、保护和修复软骨细胞、抑制炎症的功能。
补充方式：人体内的透明质酸从一出生就开始减少，到六十岁时约剩余25%。可以通过口服透明质酸产品或手术注射补充。
关节营养-软骨素
成分名称：硫酸软骨素
分子式：C13H21NO16S
作用：软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，具有止痛、促进软骨再生、修复损伤软骨的作用。
补充方式：软骨素产品；猪蹄、鸡爪、动物软骨等食物。
关节营养-钙
常量元素：镁
元素符号：Mg
作用：镁在骨骼中的含量仅次于钙、磷，参与体内多种酶的活动，帮助调节钙的代谢，是维持骨细胞结构与功能的必需元素，具有促进骨骼生长、维持骨骼和关节正常功能的作用。
补充方式：坚果、绿叶蔬菜、全谷类食物等是镁的良好来源。成人每日推荐摄入量为300毫克左右。
微量元素：锌
元素符号：Zn
作用：锌通过约2800种蛋白质和酶,在人体发育、认知行为、创伤愈合、味觉、免疫调节等方面发挥着重要作用。
补充方式：锌含量较高的食物依次是肉类、蛋类、豆类和水产类，或营养补充剂。成人每日推荐摄入量为8.5-12毫克，最多不超过40毫克。
微量元素：硒
元素符号：Se
作用：调节免疫、抗氧化，减缓氧化引起的组织老化和硬化，有助于减轻关节炎导致的疼痛和僵硬的症状。
补充方式：海产品、大豆及制品或营养补充剂。成人每日推荐摄入量为60微克左右，最多不超过400微克。
微量元素：锰
元素符号：Mn
作用：锰是人体必需的微量元素，主要参与骨骼发育、抗氧化、代谢调节及神经系统功能等生理过程。缺锰可能导致骨密度下降或骨质疏松风险增加。
补充方式：植物性食物如干果类、谷类、豆类制品等的锰含量较为丰富，成人每日推荐摄入量为4毫克左右。
微量元素：铁
元素符号：Fe
作用：铁的主要生理功能包括参与体内氧的运送和组织呼吸过程，维持正常的造血功能。缺铁容易贫血头晕、毛发脱落。
补充方式：动物肝脏、黑木耳、鸭血猪血等或营养补剂。成人每日推荐摄入量为12-18毫克。
成分名称：维生素C
作用：维生素C是一种强大的抗氧化剂，能对抗自由基的生成，有助于减少骨质流失，增强骨和关节强度，还能促进胶原蛋白合成，而胶原蛋白是关节软骨的重要组成部分。缺乏维C会出现全身乏力倦怠、牙龈肿胀出血、皮肤淤点等不适。
补充方式：新鲜的蔬菜水果或营养补充剂。健康成人每日推荐摄入量为100毫克，有疾病预防需求推荐摄入1000毫克。
成分名称：维生素D
作用：能促进胃肠道对食物中钙的吸收，使血液里的钙往骨骼里转移，减少肾脏对钙的排出，对维持骨骼健康和关节功能至关重要。缺乏维D会导致手脚抽筋、骨质疏松等。
补充方式：深海鱼类、肝脏、蛋黄等动物性食品；晒太阳。成人每日推荐摄入量为10-20微克。
