如今，膝盖不适的人是越来越多了，据世界卫生组织的数据显示，全球已有超过3.5亿的骨关节炎患者。在亚洲，平均每6个人就有1人患骨关节炎，而我国骨关节炎患者超过人口总数的 10%，数量之多值得引起人们的警惕。

01好好的膝盖，怎么说痛就痛了呢？

这大概要从膝软骨开始讲起。婴儿刚出生时是没有完整「膝盖骨」的，随着时间的推移，一部分膝软骨成长，让膝盖进化到了「完全体」。

膝软骨作为膝盖的中流砥柱，主要功能就是分担压力&减少摩擦——负重、跑步、上楼梯等等，膝软骨虽然强大，但长期负重+频繁摩擦，让膝软骨很容易被消耗殆尽。

02膝软骨的“三大杀手”

膝软骨的寿命一般都很充足，但日常中不良习惯的摧残，让一些膝软骨早早夭折。

一号杀手：肥胖

膝盖承受着身体的重量，体重超标越多，膝盖的负重就越大，体重每增加1KG，走路时，膝盖承受重量+3KG；跑步时，膝盖承受重量+10 KG。

二号杀手：不良姿态

当我们跪着或蹲着时，膝盖负重是身体重量的8倍，所以平时一定要注意姿态，尽量避免蹲着或跪着的状态。

三号杀手：久坐

久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿」死。当然，比久坐更伤膝盖的是久坐+二郎腿！

03膝软骨的无声反抗

更可怕的就在这里了，随着年龄的增长，人体内的氨糖含量逐渐减少，导致软骨细胞生成能力下降，软骨的损耗悄无声息，不痛不痒难以察觉，起初可能只是下蹲时偶尔弹响，慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适，然后变成关节僵硬……

04日常生活中，该如何保护骨关节?

1.避免不良姿态和久坐

不良姿态和久坐，是危害骨关节健康的重要因素，日常生活中应该避免长时间蹲着或跪着，在工作中保持良好的坐姿，久坐人群尽量每间隔一小时起来活动一次。

2.控制体重

过高的体重会增加下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学。

3.关节保暖

寒冷会使血液循环不畅，加重病情。秋冬季节不要让关节受寒，在夏天空调房里，也要护好膝盖。

4.防止受伤

外伤是很多人被骨关节炎缠上的重要原因。关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

5.补充营养

氨糖

氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，也是健康关节软骨的天然组织成分。研究表明，氨糖对于呵护关节、缓解关节不适有一定的好处。

透明质酸

透明质酸是构成关节软骨和滑液的主要成分，可以直接补充关节处所缺失的滑液，营养关节软骨。

硫酸软骨素

搭配氨糖、透明质酸一起补充，效果更好，可以帮助缓解行动时关节摩擦造成的不适感，保养膝关节、髋关节等。

其他微量元素

一些微量元素的补充也是不能少的，如VC、钙、锰等。VC，促进骨胶原的生物合成，增强骨和关节的强度；钙，补充骨骼生长所需营养；锰，促进骨骼生长，增强骨质的韧性和强度。

如果平时的饮食比较单一，那么从营养补充剂中摄取以上营养元素，就是很好的选择。

营养屋谷比利朗欣片，采用“氨糖+透明质酸+硫酸软骨素”和“VC+钙+锰”的“3+3”科学配方，三合一新方法，补充流失的骨密度，滋养软骨、润滑骨关节。并且，营养屋谷比利朗欣片的每日氨糖补充量高达1468mg，配合膳食补充，有效满足日常所需。为了克服透明质酸的不稳定性，营养屋谷比利朗欣片还应用特殊包埋技术，使其功效得以充分发挥。

人老腿先衰，且行且珍「膝」，以上5招学起来，帮你避免膝盖痛！平时注重保护，千万不要到痛的时候才后悔哦~