随着生活水平的提高，现代人的饮食越来越精细，那些口感粗糙的粗粮极少再端上餐桌，所以很多人患上“富贵病”。俗话说，多吃五谷，不生杂病！于是，一些热衷养生的人就将一日三餐都换成了粗粮，以为多吃粗粮就能预防百病。

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五谷杂粮中含有大量食物纤维，能够促进食物残渣或毒素在肠道内的运行，使人体排便通畅并加强代谢功能，达到排毒效果。同时杂粮饱腹感很强，对控制饮食、减肥瘦身大有裨益。杂粮虽有种种好处，但对有些人来说却很伤身。

杂粮粗糙，对消化能力有问题的人（如胃溃疡、十二指肠溃疡）来说，跟胃肠道摩擦会造成伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。此外，贫血、少钙的人要注意，谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收。另外，对痛风病人来说，要减少杂粮中豆类的摄入量，否则会导致尿酸增高，加剧病情。

冬天，烧上一壶热水倒进盆里，把脚伸进去泡一泡，虽然烫的龇牙咧嘴，但劳累一天后的疲惫仿佛在热水的蒸腾中随之消失。泡脚，可以说是很多养生新手的初步尝试。泡脚虽舒服，但也不是所有人都适合，对于一些人来说，泡脚甚至可能会加重病情。

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热水泡脚对于静脉曲张和静脉血栓的病人来讲，百害而无一利。热水泡脚时，下肢动脉扩张，更多的动脉血液进入下肢。然而，静脉的回流能力并不会因此增加。这样，血液的来路增加而去路不变，热水泡脚对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，会加重血液淤积。

热水泡脚还可能导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点。时间久了，就会形成色素沉着，小腿颜色变黑。如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，则出血情况会更加严重。

糖尿病足是糖尿病患者最常见的并发症之一，也是许多糖尿病患者致残致死的主要原因之一。一般糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，足部末梢神经因出现问题，对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不出来，因此热水泡脚特别容易造成烫伤。而且糖尿病足患者一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的可能会造成截肢。

中国有句古话：饭后百步走，活到九十九。在中国人的养生观念中，走路是最好的运动方式。微信运动火热的时候，朋友圈里日走两万步更是平常。但是，并非每个人都能承受如此高强度的运动量。

如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

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关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。

以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。

经济水平的提高，让大家对自己的健康更加关注。有养生意识是好事，但更重要的是要选择适合自己的方式，坚持正确养生，才能健康长寿。祝大家都能健康生活、养出好身体！