小谷曾听不少人反馈：我平时感觉身体挺好的呀，能吃能喝能跑能跳，怎么一去医院检查，这关节就有问题了？
其实，日常生活中我们的关节并不是没有问题，它会通过不同的方式向我们发出警告，只是我们常常都忽略了它发出的信号，以至于持续性的损伤引发了关节疾病。如果关节会说话，你还会这样毫无顾忌地对待自己的关节吗？
膝关节 你每天能不能少吃点 膝关节 我每天工作压力实在太大了！ 李小男 ???
肥胖是不少人的头号大敌，无数人为了减肥时常饿得只剩一口气。人人都知道管住嘴迈开腿，但高糖高热量的快乐总是让人忍不住一边扒拉食物进嘴里，一边心里反复默念“只吃最后一口”。至于运动——上班已经很累了，下班回家只想用最舒服的姿势窝在沙发上来犒劳自己，哪里还想起身运动。
不少人的减肥起始于身材管理，但在健康管理上，减肥一事也尤为重要。
我国的相关研究表明，骨关节炎与肥胖相关率高达70.73%。膝关节是人体最大也是最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑了我们几乎整个身体的重量，在不同运动状态下，膝关节承受的压力也不同。以一个体重100斤的人举例：当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。以此推算，体重越重，膝关节在日常生活中承受的压力越大。关节负荷的增加加剧了关节软骨的磨损，原本光滑的软骨面会出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。[1]-[2]
如何判断自己是否属于肥胖：
世界卫生组织建议健康的BMI值区间为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。（BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人） ROUND 2 膝关节 你看啊，白露快到了，麦子也黄了 李小男 那跟你有啥关系 膝关节 你能不能注意下，记得换长袖穿秋裤，别再像往年一样了！ 李小男 ？？？ 据医院介绍，不少年轻人都因“爱美”关节出了问题。到了秋冬季节，许多年轻人依然短裙飘飘、衣衫单薄，这外在虽然是美了，但这关节却遭不住：“老寒腿”找上门来了[3]。 我们身体的大部分部位，都有脂肪、肌肉保护，耐寒性较高。但关节部位由浅层的皮下脂肪和关节囊组织构成，不仅没有肌肉保护，而且关节周围血管和神经很多，对温度变化敏感，血管会随着温度的降低而收缩，引起疼痛[4]。长时间腿部受寒，膝关节周围供血不足，将导致关节免疫力降低，最终引发关节炎。 秋冬季节，天气变化，记得及时增添衣物为关节保暖。 ROUND 3 膝关节 你听说过一个事吗？ 李小男 什么？ 膝关节 有个人为了减肥，每天跑步十公里 李小男 这不是挺好的吗？后来呢 膝关节 后来他的膝关节废了 李小男 ？？？ 运动是保持身体健康必不可少的重要条件。但是，不合理的运动也可能对身体造成严重损伤。 跑步这项运动因为场地选择自由、装备束缚少、经济实惠、操作性强等原因，深受大家喜爱，所以提到减肥运动，不少人首选跑步，但是，在锻炼者体重过重、锻炼时间过长，或锻炼的强度过大时，髌骨、胫骨与股骨就会承受过大压力，容易引起膝关节损伤[5]。对于体重基数较大的人来说，跑步时一方面膝盖承受的压力剧增，另一方面，如果跑步时膝关节打直着地或时间过长、强度过大，也会让膝盖遭殃。 体重基数过大的人，可以选择对膝盖损伤较小的运动，如游泳、快走等。平时可多做训练关节周围肌肉的动作，如室内脚踏车，这样可以锻炼大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌。增强这些肌群，可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。 关节的保护主要遵循以下原则：合理运动省着用。疼痛是最好的预警，如果运动中出现了关节疼痛，那就要考虑休息、减缓速度或改变运动项目。 ROUND 4 膝关节 你怎么天天净吃肉啊 李小男 那当然了，我得补充营养啊，营养充足了，身体才能倍棒 膝关节 那我每天这么累，你怎么不给我补补 李小男 ？？？ 关节骨末端覆盖着一层致密且透明的白色结缔组织，被称为关节软骨，在关节活动中起到润滑、缓解压力、减小摩擦的重要作用。软骨由相对少量的软骨细胞和丰富的细胞外基质构成，软骨细胞负责合成、分泌、降解细胞外基质，当软骨的细胞的正常生理发生改变时，基质的合成、分泌、降解亦会发生量和质的改变，进而引起关节软骨的正常生理功能和生物学特性发生改变，在临床上表现为多种疾病[6]。简单来说，软骨细胞虽然量少但是十分重要。 氨糖是关节软骨的重要成分，可刺激软骨细胞产生具有正常多聚体的蛋糖白，抑制一些可损伤关节软骨的酶；氨糖还具有一定抗氧化作用，可抑制损伤细胞的超氧化物自由基的产生[7]，促进软骨基质修复和重建。而在30岁以后，氨糖在人体内的含量不断降低且不再生成，45岁时人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%。人体氨糖的不断减少及关节软骨的不断磨损，最终让大部分人进入中老年以后患上骨关节炎。骨关节炎虽不致命，但长期带来的行动不便、活动受阻会给患者生活带来巨大的生理及心理痛苦。及时为关节补充营养，可以一定程度预防骨关节炎的发生。 除氨糖以外，透明质酸也起到保护软骨的重要作用。透明质酸广泛分布于人体各个部位，它与蛋白多糖相互作用在维持软骨组织的完整性上起到重要作用，透明质酸分子的屏障作用限制了炎性介质的释放与扩散，对关节软骨起化学保护作用[8]。 身体不止需要维生素矿物质等营养素，也需要为关节补充营养，外源性补充氨糖、透明质酸等有益成分，可达到1+1>2的保护效果。 参考文献： [2] 人民日报.《这个动作让关节承受800斤，骨科专家从来不做》 [3] 济南骨科医院.《中老年人关节疼痛较多 年轻人腿疼多因“爱美”》 [4] 常德体育专科医院.《为什么有时候天气变冷关节会疼》 [5] 金田.《跑步中的膝盖损伤及康复》 [6] 中国运动医学杂志.《正常及骨性关节炎关节软骨的胶原表型》 [7] 中国药学杂志.《氨基葡萄糖的药理作用及安全性》 [8]中国疼痛医学杂志.《透明质酸与骨关节炎的研究进展》 本文内容为营养科普知识，相关内容不代表产品功效，请消费者理性阅读。
