冬，终也，万物收藏也。中医认为，寒冷的冬季，生命活动由盛转衰，此时正是“补冬”的好时候。所谓“立冬养的好，来年生病少”，3大经典养生方，满满干货，赶快收藏起来！
立冬后天气寒冷，养生需遵循自然界“万物收敛，趋避寒冷”的规律，以“藏养”为主。
在起居方面，立冬时节宜早睡晚起，保证充足的睡眠。唐代医家孙思邈说:“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”即老年人外出活动应尽量选择日出之后和太阳未落之时，以趋避寒气。[1]
另外，立冬后需注意保暖，尤其要注意膝关节保暖，因为寒冷会导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。[2]
冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择9：00-16：00进行最为适宜。要防止运动过度，避免软骨磨损，最终导致关节损伤甚至关节炎。[3]适宜的运动包括散步、慢跑、打太极等。
俗话说：“冬季进补，来年打虎”，冬季进补能使营养物质及其转化的能量最大限度地贮存体内，滋补五脏，强身健体。[4]
冬季进补，宜少食生冷，但也不宜燥热，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。对于已出现骨关节问题的中老年人，一定要注意日常补充氨糖、软骨素、透明质酸等骨关节营养素，按周期持续补充营养，给骨关节一个全方位的养护！[5]
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温馨提示：养生因人、因地而异，吃什么，做什么，补什么，都要适可而止，根据自己的实际情况灵活选用养生方法。
参考资料
生命时报.《立冬温补，「藏」字当先！4个动作帮你补益心肾》
39健康网.《关节疼痛为何好发于深秋？》
生命时报.《你是否善待自己的膝盖？测一测就知道了》
中医养生.《冬季养生“藏”为本 冬藏养生6建议》
39健康网.《呵护骨关节轻松过“冷关”》
