不知道从什么时候起,“月亮不睡我不睡,我是秃头小宝贝”成为许多熬夜党的潮流口号,用简简单单的十四个字就调侃出了睡眠不足的危害。其实睡眠不足的危害不仅仅是脱发这么简单,长时间失眠会引起内分泌失调,严重者还容易诱发脑梗、中风、心梗等诸多疾病。对于失眠人群来说,最头疼的问题应该就是“怎样改善睡眠质量”了。这里有几个改善睡眠质量的有效方法,希望对正在遭受失眠痛苦的人能有所帮助。

有些人误认为改善睡眠质量的有效方法是吃安眠类药物。其实这是大错特错的,安眠类药物助眠的原理是通过麻痹神经达到快速入睡的效果,长时间服用此类药物,很可能会产生药物依赖性,更严重的还会损伤肾脏功能及脑神经功能。因此,抛弃过去“服用安眠类药物是改善睡眠质量的有效方法”的这一错误认知,耐心地看完以下几个关键措施,会对失眠的你有很大的帮助!

睡前避免看手机,及时补充褪黑素

对于睡眠质量不高的人来说,睡前应尽量避免看手机等电子设备。现代科技水平下,绝大多数电子产品都会产生对人身体尤其是大脑有害的蓝光。根据现代科学研究,这种蓝光会影响大脑褪黑素的分泌。也就是说,当你晚上在被窝中玩手机时,你的大脑会被蓝光欺骗而认为这是白天,必然会引起入睡困难。

那么褪黑素是什么呢?其实,它是由松果体分泌的一种神经内分泌激素,它的分泌规律一般是从晚上八点开始分泌,到晚上十一点迅速升高。褪黑素的生理作用主要是助眠,即缩短入睡时间,改善睡眠质量,减少睡眠中的觉醒次数、缩短浅眠时间,延长深睡时间。也就是说,人体内分泌的褪黑素对人的睡眠起到重要作用。但是在35岁以后,人体内自身分泌褪黑素的水平明显下降,到80岁时由于松果体钙化,大脑分泌褪黑素的量已经微乎其微,因此很有必要及时通过体外补充。营养屋褪黑素维生素B6片就是一款很好的补充人体内褪黑素的保健类产品,每100g产品中就含有褪黑素0.85g,维生素B6 90g,可以有效改善睡眠,每日坚持服用它。不失为一种改善睡眠质量的有效方法。

酸枣仁香以透心,用此睡卧便自宁

根据《药品化义》的记载:酸枣仁香以透心,用此使肝胆血足睡卧自宁。这便说明了酸枣仁在药学历史上就被证明具有安神助眠的作用。因此,我所说的第二种改善睡眠质量的有效方法便是通过食用具有助眠功效的酸枣仁成分来助眠了。

但是由于个人体质的差异性,直接食用酸枣仁可能对睡眠改善的效果并不大。我们可以选择营养屋郎益欣®酸枣仁五味子茯苓胶囊。这款营养产品精选道地野生酸枣,将酸枣仁中有助于睡眠的成分进行提取,并结合五味子提取物、茯苓提取物和百合提取物而制成。里面的成分:五味子、酸枣仁滋补心肝;茯苓健脾益肾;百合润肺,相互作用可以有效调节身体平衡,从根本上改善睡眠多梦,心神不安的症状。

除了以上两种方法之外,加强体育锻炼也是改善睡眠质量的有效方法之一,同时搭配服用营养屋褪黑素和郎益欣®酸枣仁五味子茯苓胶囊,更会起到锦上添花的效用。