前两天，小编在家人群里看到这样的对话：
骨质疏松这个词儿听起来都不太陌生。 聊天唠嗑时，可能听到这样的八卦：某某人不小心崴了脚，疼痛难忍一直不见好，到医院一查居然骨折了，病因就是骨质疏松。因为这样的事实常常与常识有些相悖，所以总是令人印象深刻。 上了年纪的老人也总会把“补钙”一事提上日程，生怕下一秒自己就会成为别人口中的“某某”。 骨质疏松到底是什么，怎么就令人谈“骨”色变，让小小的崴脚就能变成骨折呢，今天就来一探究竟。 从医学角度来讲：骨质疏松是是一种以骨量降低，骨组织微细结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。 骨质疏松是中老年人常见的骨性疾病，被称为老年人的“隐形病”。 20岁之前，人体骨量处于不断蓄积的状态；骨量一般在20-30岁之间达到顶峰（称为最大骨量阶段）；35后人体骨质开始流失，骨密度逐渐降低。尤其是绝经后的妇女和 50 岁以上的中老年男性，骨量流失最快。老了后“变矮”、背驼就是因为骨质疏松，骨骼能承担的最大负荷减少，松质骨内发生微小骨折，骨折发生后椎体变矮、短缩，如果多个椎体发生这样的骨折，人的脊柱就会明显向前弯曲。 图片来源于网络 骨质疏松的临床症状为腰背疼、身长缩短、驼背，骨折是最严重的并发症。 在疾病早期，骨质疏松症患者不会有明显症状，或者仅有腰背疼的症状，常常被患者及医生忽视，多数患者是发生脆骨性骨折后得以确诊，这时候，骨质疏松已经发展到较为严重的阶段。 更严重的患者会导致髋部骨折。一个骨质疏松性髋部骨折的患者每年的直接经济负担是 32,776 元人民币。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到 20%～25%。存活者中 50% 以上会有不同程度的残疾。 也怪不得大家谈“骨”色变，骨质疏松的确会对患者的身体及生活造成严重影响，有时摔倒、拎重物，甚至咳嗽一下都有可能发生骨折。 迄今为止，尚无有效的治疗方法使已疏松的骨组织恢复正常。所以，提前预防比治疗更加重要。 人在30-35岁时骨钙的贮存量达到一个顶峰，之后会随年龄的增长，骨钙含量逐渐降低，如果在35岁以前注重骨钙的积累，骨钙峰值较高，那么发生骨质疏松症的时间会推迟，程度也会降低。 所以，年轻人可千万别忽视骨骼健康，不然年轻时候一直爽，老了只能躺床上。 这里需要纠正一个知识点，晒太阳并不能直接补钙。 晒太阳能够促进人体维生素D3的合成，从而促进钙的吸收。所以，晒太阳不能直接补钙。老年人合成维生素D3少于年轻人，如果户外活动少皮肤合成活性维生素D3更少，会影响钙的吸收，从而导致骨质疏松症的发生。所以提倡老年人多做户外活动，多晒太阳。 经常晒太阳是获得维生素D3最廉价的方式， 成年人的维生素D推荐补充量为每天200毫克，50岁以上的老年人推荐量为每天400单位。 食物中除了除海鱼的肝脏含一定量维生素D外，乳类(包括人乳和牛奶)、蛋黄和肉类中含量均很少，谷物、蔬菜和水果几乎没有。因此，除了常晒晒太阳，老年人或骨质疏松症患者可在医生指导下服用维生素D的口服制剂。 成人钙的日推荐摄入量是800毫克/天，老年人钙的日推荐摄入量是1000毫克-1200毫克/天。 一方面，补钙可通过食补，即食用含钙量高的食物，例如虾皮、虾 米、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、黑木耳、花生仁等。奶和奶制品钙含量也十分丰富，一袋 240ml的纯牛奶里含240mg钙，并且吸收率高，是钙的良好来源。 指正一个小误区，很多人认为骨头汤“以形补形”能够很好补钙，实际上，每100克骨头汤里仅含钙1.9毫克，而脂肪含量高达3.68克。如果你每天喝骨头汤补钙，按照成人钙的日推荐摄入量补足800毫克，那需要喝42105克骨头汤，换算成以“斤”为单位就是84斤多骨头汤。想象一下每天喝84斤骨头汤的场景，是不是有些令人胆颤。 到底哪些食物含钙量高，适合日常食用？别担心，这里有份清单，有科学依据在手，再也不用担心补钙选错食物。 数据来源：中国食物成分表2018版 另一方面，对于已经发生骨质疏松症且症状较严重的老年人，除了饮食中增加钙的摄入量，还应在医生指导下选用钙制剂。 运动不仅是骨矿化和骨形成的基本条件，而且能调节全身代谢状态，明显地改善肌肉神经的功能，促进骨和肌肉的合成代谢和重建，增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失，达到预防和治疗骨质疏松的目的。 仁川市第一人民医院 李仁达主任医师 对于年轻人来说，负重运动和跑步可以显著增加骨密度，大幅降低患骨质疏松症的风险，常见的负重运动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈。 从老年人的身体状况来说，很难承受高强度的运动，因此可以选择慢跑、太极拳、登山、游泳等方式锻炼身体。老年人可根据自己的身体情况和生活环境选择合适的运动方式，每天户外运动30分钟至1小时，坚持每天运动，至少每周四次。规定时间、中等强度和适当频率的有氧运动可以有效地维持老年人的骨量，延缓骨量的丢失。 总的来说，预防骨质疏松要合理膳食，注意运动，调节身心，才能拥有健康身体。如何判断自己是否属于骨质疏松症的高危人群？除了去医院检查，五分钟简单自测，助你了解身体状况。 1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？ 2. 您有连续 3 个月以上服用「可的松、强的松」类激素类药品吗？（甲状腺激素类药品不算，比如优甲乐、雷替斯） 3. 您的身高是否比年轻时降低了 3 厘米？ 4. 您经常过度饮酒吗？（每天饮酒 2 次及以上，或一周中只有 1～2 天不饮酒） 5. 您每天吸烟超过 20 支吗？ 6. 您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起） 7. 父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？ 注意：以下任何一项回答为「是」者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊。 提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用「瘦小老太太」来形容这类高危人群。此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。 谷比利独含氨糖+透明质酸的国家专利配方，还添加碳酸钙、维生素C及锰等元素，多种复合配方，专为老年人设计。 35岁以后，人体内的氨糖含量急剧下降，软骨磨损愈发严重，容易引起各种关节疾病。氨糖是形成软骨细胞的重要营养成分，透明质酸则是关节腔滑液的主要成分，起到润滑关节的作用。 根据中华医学会风湿病学会的临床研究，患有骨关节疾病的患者每日氨糖补充剂量不应小于1500毫克。谷比利每日1468毫克的高氨糖含量，能够为骨关节病患者提供足量的外源性补充。
